ที่มาของ Smith Machine (สมิธ แมชชีน)
Great Goody Team
สมิธ แมชชีน เกิดขึ้นได้อย่างไร
ในปี 1950 Jack Lalanne (เป็นผู้คิดค้น) ได้คิดค้นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เขาสามารถยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ในเย็นวันนั้น Jack Lalanne ได้รับประทานอาหารกับเพื่อน Rudy Smith (เป็นผู้จัดการยิมในขณะนั้น) เพื่อหารือเกี่ยวกับการสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายขึ้นมา หลังจากที่มีการหารือกันอย่างยาวนาน Jack Lalanne ได้ตัดสินใจวาดภาพ Smith Machine (สมิธ แมชชีน) ออกมาใหม่ เมื่อ Rudy Smith เห็นภาพวาดของ Jack Lalanne ก็ได้สนับสนุนให้มีการสร้าง Smith Machine (สมิธ แมชชีน) ขึ้นมาและมีลักษณะแบบที่เราเห็นกันอยู่ทุกวันนี้
Smith Machine (สมิธ แมชชีน) เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับท่าที่ใช้กับบาร์เบลล์โดยจำกัดการเคลื่อนที่ให้ได้แค่แนวดิ่ง คือขึ้นและลงเท่านั้น ไม่สามารถไปข้างหน้า หรือเอนไปข้างหลังได้ ข้อดีของมันคือ กรณีที่ระหว่างการออกกำลังกาย หากหมดแรง ก็สามารถล็อคบาร์ไว้กับเสาได้เลย อาจจะวางไว้ที่ตำแหน่งต่ำสุดก็ได้ ซึ่งถ้าเป็นบาร์ธรรมดา Power Rack เราอาจไม่มีแรงยกบาร์ กลับไปวางบนที่วางของมันได้ แต่สมิท แมชชีน จะวางบาร์ได้ทันทีที่ต้องการ
ตัวอย่างท่าการฝึก Smith Squat
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง ลักษณะการฝึก ดังนี้
- ปลดล็อกบาร์ และปรับระดับบาร์ให้อยู่ในระดับเดียวกับช่วงบ่า
- วางบาร์ไว้บริเวณบ่า ยืนแยกขาความกว้างประมาณช่วงไหล่ ให้แนวสะโพก เข่า และข้อเท้า เป็นแนวเดียวกับหัวไหล่
- ย่อตัวลงในลักษณะท่านั่งเก้าอี้ ทำมุม 90 องศา พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อส่วนขา และแกนกลางลำตัว ขณะย่อตัวลง
- ออกแรงต้านน้ำหนักดันตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
ตัวอย่างท่าการฝึก Smith Chest Press
เป็นท่าบริการกล้ามเนื้อบริเวณอก ลักษณะการฝึก ดังนี้
- วางม้านั่งบริเวณกึ่งกลางของบาร์ ปรับระดับเบาะเป็นแนวราบ
- ปลดล็อกบาร์เพื่อปรับความสูงของบาร์ให้อยู่ในระดับที่แขนเกือบเหยียดตึง ทำมุม 15-30 องศา
- นอนราบบนเบาะ โดยให้บาร์อยู่แนวเดียวกับหน้าอก วางเท้าทำมุม 90 องศากับเบาะ
- ตำแหน่งวางมือบนบาร์ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแขนต้านน้ำหนักดันบาร์ขึ้น และปลดล็อกบาร์ออกจากที่พักบาร์
- ลดบาร์ให้ต่ำลงมาให้อยู่ในระดับเหนือหน้าอก โดยที่ข้อศอกไม่เลยแนวหลัง
- ออกแรงต้านน้ำหนักดันบาร์ขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
GG Fit