ที่มาของ Smith Machine (สมิธ แมชชีน)

สมิธ แมชชีน เกิดขึ้นได้อย่างไร

ในปี 1950 Jack Lalanne (เป็นผู้คิดค้น) ได้คิดค้นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เขาสามารถยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ในเย็นวันนั้น Jack Lalanne ได้รับประทานอาหารกับเพื่อน Rudy Smith (เป็นผู้จัดการยิมในขณะนั้น) เพื่อหารือเกี่ยวกับการสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายขึ้นมา หลังจากที่มีการหารือกันอย่างยาวนาน Jack Lalanne ได้ตัดสินใจวาดภาพ Smith Machine (สมิธ แมชชีน) ออกมาใหม่ เมื่อ Rudy Smith เห็นภาพวาดของ Jack Lalanne ก็ได้สนับสนุนให้มีการสร้าง Smith Machine (สมิธ แมชชีน) ขึ้นมาและมีลักษณะแบบที่เราเห็นกันอยู่ทุกวันนี้

 

Smith Machine (สมิธ แมชชีน) เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับท่าที่ใช้กับบาร์เบลล์โดยจำกัดการเคลื่อนที่ให้ได้แค่แนวดิ่ง คือขึ้นและลงเท่านั้น ไม่สามารถไปข้างหน้า หรือเอนไปข้างหลังได้ ข้อดีของมันคือ กรณีที่ระหว่างการออกกำลังกาย หากหมดแรง ก็สามารถล็อคบาร์ไว้กับเสาได้เลย อาจจะวางไว้ที่ตำแหน่งต่ำสุดก็ได้ ซึ่งถ้าเป็นบาร์ธรรมดา Power Rack เราอาจไม่มีแรงยกบาร์ กลับไปวางบนที่วางของมันได้ แต่สมิท แมชชีน จะวางบาร์ได้ทันทีที่ต้องการ

 

ตัวอย่างท่าการฝึก Smith Squat

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง ลักษณะการฝึก ดังนี้

  1. ปลดล็อกบาร์ และปรับระดับบาร์ให้อยู่ในระดับเดียวกับช่วงบ่า
  2. วางบาร์ไว้บริเวณบ่า ยืนแยกขาความกว้างประมาณช่วงไหล่ ให้แนวสะโพก เข่า และข้อเท้า เป็นแนวเดียวกับหัวไหล่
  3. ย่อตัวลงในลักษณะท่านั่งเก้าอี้ ทำมุม 90 องศา พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อส่วนขา และแกนกลางลำตัว ขณะย่อตัวลง
  4. ออกแรงต้านน้ำหนักดันตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

 

 

 

 

 

 

ตัวอย่างท่าการฝึก Smith Chest Press

เป็นท่าบริการกล้ามเนื้อบริเวณอก ลักษณะการฝึก ดังนี้

  1. วางม้านั่งบริเวณกึ่งกลางของบาร์ ปรับระดับเบาะเป็นแนวราบ
  2. ปลดล็อกบาร์เพื่อปรับความสูงของบาร์ให้อยู่ในระดับที่แขนเกือบเหยียดตึง ทำมุม 15-30 องศา
  3. นอนราบบนเบาะ โดยให้บาร์อยู่แนวเดียวกับหน้าอก วางเท้าทำมุม 90 องศากับเบาะ
  4. ตำแหน่งวางมือบนบาร์ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  5. เกร็งแขนต้านน้ำหนักดันบาร์ขึ้น และปลดล็อกบาร์ออกจากที่พักบาร์
  6. ลดบาร์ให้ต่ำลงมาให้อยู่ในระดับเหนือหน้าอก โดยที่ข้อศอกไม่เลยแนวหลัง
  7. ออกแรงต้านน้ำหนักดันบาร์ขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

    

 


GG Fit