การฝึกหายใจ

Great Goody Team

โลกของเรานั้นตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน  สิ่งมีชีวิตต่างๆในโลกใช้ออกซิเจนในการดำรงชีวิต หรือ ทำสิ่งต่างๆในแต่ละวัน  การหายใจเป็นปัจจัยที่สำคัญ 
เช่น การปรับตัวสภาพแวดล้อมในปัจจุบันนั้นได้เห็นถึงความสำคัญและตระหนัก การหายใจ และได้มีคิดค้น
การฝึกหายใจ เกิดขึ้น และได้ปรับเปลี่ยน ให้ การฝึกหายใจ  เป็นเรื่องง่ายๆ ที่สามารถทำกันได้ทุกคน
แถมมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

 

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ (Breathing Exercise) คือ
1. รักษาประสิทธิภาพการทำงานของปอด
2. ป้องกันภาวะปอดแฟ่บ
3. ลดการหอบเหนื่อย
4. คลายความเครียด และความวิตกกังวล
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6. ลดอาการปวด
7. ฝึกสมาธิ

 

การหายใจ (Breathing) คือ กระบวนการนำอากาศเข้า หรือ ออกจากปอด การหายใจเป็นกระบวนการ ซึ่งส่งออกซิเจนไปในร่างกาย และนำคาร์บอนไดออกไซด์
และยังสำคัญเกี่ยวข้องระบบไหลเวียนกับการแลกเปลี่ยนแก๊สในถุงลมปอด กลไกการหายใจ คือ อากาศ ผ่านเข้าสู่จมูกแล้ว ก็จะผ่านโพรงจมูก ข้างในโพรงจมูกจะมีขน
ที่ช่วยในการกรอง และจับฝุ่นละออง ก็ยังมีเยื่อบุ ช่วยให้อากาศมีความชุ่มชื้น และปรับอุณหภูมิให้เท่ากับอุณหภูมิของร่างกายก่อนผ่านเข้าปอด

 

ระบบหายใจ (Respiratory system) คือ ระบบที่นำอากาศที่มีออกซิเจนเข้าสู่ปอด โดยการหายใจเข้า เพื่อให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้ใน การเผาผลาญพลังงาน
(Metabolism) และยังรับเอาคาร์บอนไดออกไซด์  เป็นของเสีย ส่งออกนอกร่างกาย จากการหายใจออก อวัยวะที่เกี่ยวข้อง
ทางเดินหายใจส่วนบน ประกอบด้วย : จมูกและปาก หลอดคอ  หลอดเสียง
ทางเดินหายใจส่วนล่าง ประกอบด้วย :  หลอดลม  หลอดลมเล็ก  ปอด  หลอดลมฝอย  ถุงลม  เยื่อหุ้มปอด

 

การฝึกการหายใจ คือ  เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพปอดให้แข็งแรง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจได้ดีขึ้น
เพิ่มการขยายตัวของทรวงอก ลดอาการหอบเหนื่อย และช่วยลดอาการปอดแฟบ แก้ไขปัญหาเหนื่อยง่าย
หลังออกกำลังกาย หรือมีภาวะเหนื่อยหอบจากโรคระบบทางเดินหายใจ

 

วิธีการฝึกหายใจและการบริหารปอด
1. การฝึกการหายใจโดยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลม
การฝึกหายใจโดยใช้กระบังลม : ทำติดต่อกันประมาณ 5-10 ครั้ง/ชุด สามารถฝึกได้บ่อยตามต้องการ
         การฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ให้ผู้ป่วยวางมือบริเวณหน้าท้องแล้วกำหนดลมหายใจ โดยหายใจเข้าทางจมูกท้องป่อง หายใจออกเป่าปากออกยาวๆ
จนท้องเฟบ

 

 

 

 

 

2. การฝึกการหายใจพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวของทรวงอก
การฝึกการขยายตัวของทรวงอก : ควรฝึกรอบละ 5-10 ครั้ง และทำซ้ำ 2-3 รอบต่อวัน

 

           ท่าที่ 1 ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ แล้วยกแขนพร้อมหายใจออกช้าๆ

 

          ท่าที่ 2 กางแขนขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ หุบแขนลงพร้อมกับหายใจออกช้าๆ

   

 

ปัจจุบันนั้น  ได้เห็นถึงความสำคัญและตระหนัก การหายใจ และ  ได้มีคิดค้น การฝึกหายใจ เกิดขึ้น และได้ปรับเปลี่ยนให้การฝึกหายใจ เป็นเรื่องง่ายๆ
ที่สามารถทำกันได้ทุกคน แถมมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ดังนั้น การหายใจ เป็นกระบวนการนำอากาศเข้าหรือออกจากปอด ส่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
และยังมีกลไกการหายใจรวมไปถึงเรื่องระบบหายใจอีกด้วย ได้มีคิดค้น การฝึกหายใจและการบริหารปอดเพื่อประโยชน์ของร่างกาย

 

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ (Breathing Exercise) คือ
1. รักษาประสิทธิภาพการทำงานของปอด
2. ป้องกันภาวะปอดแฟ่บ
3. ลดการหอบเหนื่อย
4. คลายความเครียด และความวิตกกังวล
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6. ลดอาการปวด
7. ฝึกสมาธิ

 


อ้างอิงจาก
–  ฝึกหายใจ เรื่องง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
–  การหายใจ (Breath) – Brain and life center
–  ระบบหายใจ (Respiratory system) – health2click
–  การฝึกหายใจและการบริหารปอด | โรงพยาบาลเปาโล – Paolo Hospital
–  การฟื้นฟูสมรรถภาพการหายใจ โดยการฝึก – Sriphat Medical Center

RELATED

FITNESS GUIDE THAILAND

" Functional Training" คุณภาพชีวิตที่แตกต่าง “Private Studio” ปัจจุบันอาจกล่าวได้ว่า การออกกำลังกายเป็นส่วนเติมเต็ม “คุณภาพชีวิต” ให้ดีขึ้นได้ และไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายด้วยตัวเอง หรือเข้าฟิตเนส เพื่อเติมประสบการณ์และสีสันให้กับชีวิต…

Great Goody Team

7 เคล็ด (ไม่) ลับ ออกกำลังกายให้ “เห็นผล” และ “ยั่งยืน”

วันนี้ GG เรามีทริคง่ายๆ มากฝากค่ะ กับหัวข้อ 7เคล็ด (ไม่) ลับ ออกกำลังกายให้ "เห็นผล" และ "ยั่งยืน" กับอีกมุมมองที่จะช่วยให้ทุกท่านบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย…

Great Goody Team

กายพร้อม ใจพร้อม

Trekking Lifestyle ปกติวันหยุด สาวๆ  ทำอะไรกันคะ? หลายคนอาจจะไปห้าง ช้อปปิ้ง ดูหนัง แต่สำหรับกิ๊กนั้นเข้าป่าค่ะ ^^ อาจจะฟังแล้ว เอ๊ะ? แต่ความจริงแล้ว…

Great Goody Team